Laboratoř
Zde budu podrobně rozebírat různé fitness doplňky.
Spoustu doplňků má v dnešní době velkou oblibu a jako ve všech odvětvích jsou zde lepší a horší.
Jelikož se o i toto téma zajímám do hloubky, postupně se podělím o své zkušenosti.
Aspekty, které budu rozebírat, budou často nedůležité pro začínající cvičence, ale spíše pro ty, kteří se o tyto věci zajímají, nebo pro pokročilé cvičence a sportovce.
Běžně dostupné doplňky stravy.
Taurin
Aminokyselina, která má několik přínosů:
1. podpora výkonu - pomáhá snížit únavu
2. kardiovaskulární zdraví - pozitivní vliv na srdce a krevní tlak
3. funkce nervového systému - působí jako neurotransmiter, zlepšení nálady a kognitivních funkcí
Taurin získáme z masa, mořských plodů a doplňků.
L-karnitin
1. podpora spalování tuků - (schválně píšu bod, pro který je carnitin známý, ano toto může být do jisté míry pravdivé z důvodů) - zvyšuje výdej energie, takže při cvičení spálíme o maličko víc kalorií (asi 5%), zlepšuje využitelnost tuku namísto glykogenu při mírném kardiu
2. zlepšení výkonu - zlepšení využití tuku a tím i produkci ATP z tuku může pomoct zlepšit výkon a regeneraci
3. zlepšuje inzulínovou citlivost
Obecně se zde bavíme o zlepšení v malých procentech, přirozeně ho můžeme získat z masa a mléčných výrobků.
DMAE
1. podporuje kognitivní funkce - je prekuzorem neurotransmiteru acetylcholinu, zlepšuje soustředění a myšlení, využívá se jako nootropikum při náročných úkolech
2. zlepšení nálady a úzkosti - díky ovlivnění rovnováhy neurotransmiterů, pouze podle pár studií a ne zcela podloženě může mít pozitivní vliv při ADHD
3. antioxidant i v kosmetice - kromě antioxidačních vlastností se využívá v kosmetice k podpoře pevnosti pokožky a zmírnění vrásek
Dimethylaminoethanol vyskytující se v mozku příjmeme v rybách jako losos a sardinky.
jedná se o neurotraansmiter a neměl by být kombinován s léky na psychické a neurologické poruchy
L-citrulline
1. NO - v těle se mění na arginin, který zvyšuje produkci oxidu dusnatého a tím rozšiřuje cévy, to zlepšuje průtok krve ve svalech i dalších...partiích
2. lepší výkon - díky lepšímu prokrvení a tím pádem lepšímu transportu živin a kyslíku
3. regenerace - opět jde o prokrvení, které nám pomáhá odbourávat i odpadní produkty, kyselinu mléčnou a amoniak
4. kardiovaskulární zdraví - snadněji udržuje zdravý krevní tlak a pružnost cév
5. zlepšení erekce - průtok krve se projeví ve všech partích, nejen v napumpovaných bicepsech
Jedná se o velice funkční a užitečnou aminokyselinu ideální je forma malát (kombinace s kyselinou jablečnou)
L-arginine
Benefity má stejné jako l-citrulline, jde o pár rozdílů.
1. biologická dostupnost - arginin přímo zvyšuje produkci NO, ale vstřebá se ho omezenější množství než citrullinu, který se přímo na arginit přemění
2. rychlejší nástup - proti citrullinu působí dřív, ale po kratší dobu
Obecně lze říct, že arginin nastoupí rychleji, ale na kratší dobu. Při kombinaci citrullinu a argininu lze využít obou benefitů