BCAA - jaké jsou výhody a jaké rizika?

Pojem bcaa, nebo aminokyseliny už jsme mohli určitě zaslechnout, jde o esenciální živiny - proteiny, důležité pro lidské tělo. BCAA zahrnují tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin.

Tyto aminokyseliny jsou nazývány "rozvětvené" díky své jedinečné chemické struktuře. Jsou přirozeně obsažené v potravinách bohatých na proteiny, jako je maso, vejce a mléčné výrobky, a jsou také dostupné jako doplněk stravy, obvykle ve formě prášku, to je ten doplněk, o kterém chceme zjistit jestli nám neublíží, nebo je naopak klíčový.

Výhody používání BCAA (rozvětvených aminokyselin):

1. Podpora metabolismu svalů: BCAA jsou důležité pro budování svalové tkáně a pomáhají podporovat metabolismus svalů.

2. Zvýšení svalového růstu: Suplementace BCAA může podporovat růst svalů, zejména pokud se užívá ve spojení s odporovým tréninkem.

3. Úleva od bolesti svalů: BCAA může pomoci snižovat bolest svalů po intenzivním cvičení tím, že omezuje poškození svalů.

4. Méně únava z cvičení: Užívání BCAA může zlepšit vytrvalost a snížit únavu z cvičení, umožňuje delší a efektivnější tréninky.

5. Prevence úbytku svalové hmoty: BCAA mohou pomoci předcházet ztrátě svalů, což je užitečné pro lidi v katabolických stavech, jako jsou pacienti s rakovinou nebo lidé trpící malnutricí.

6. Zlepšení apetitu u malnutricí: BCAA mohou stimulovat apetit u lidí trpících malnutricí nebo některými chorobami.

7. Zlepšení mentální funkce: U lidí s fenylketonurií může suplementace BCAA zlepšit mentální funkci.

Rizika a vedlejší účinky používání BCAA:

1. Vedlejší účinky: Při užívání ve formě doplňků stravy po dobu až 6 měsíců nebyly často zaznamenány škodlivé vedlejší účinky. Mohou zahrnovat nevolnost, bolesti, bolest hlavy.

2. Interakce s léky: BCAA mohou interagovat s některými léky, včetně léků na diabetes, léků na Parkinsonovu chorobu, kortikosteroidů, hormonu štítné žlázy a Proglycemu (diazoxid). Je důležité konzultovat užívání BCAA s lékařem, pokud užíváte jiné léky.

3. Vliv na hladinu cukru v krvi: BCAA mohou ovlivnit hladinu glukózy v krvi během a po operaci, což je třeba vzít v úvahu při plánování chirurgických zákroků.

4. Nevhodné pro některé skupiny lidí: Je doporučeno vyhnout se užívání BCAA během těhotenství a kojení, stejně jako lidem s chronickým alkoholismem nebo branched-chain ketoacidurií.

Můj názor:

Bcaa (případně EAA) jsou doplněk který může opravdu mírně pomoct z regenerací, což klasický cvičenec nepozná.

Výhoda bcaa z praxe je ta, že dokáže například po ránu nastartovat žaludek (při pocitu, kdy do sebe nemůžeme dostat jídlo) a jako ochucení klasické vody. Zde je třeba dívat se po bcaa s označením INSTANT, Jinak se nemusí dobře rozmíchat!

Obecně je ideální dávka 5-10g denně, pro sportovce až 20g, ale větší dávky už můžou být škodlivé!