IMUNITA - základy, které je dobré znát

Spoustu lidí se ptá jak posílit imunitu, tak tady dám ve stručnosti ty nejdůležitější body. Spánek: Většina z nás si neuvědomuje jak je pro nás dostatečný spánek důležitý. Špatný a nedostatečný spánek nám snižuje hladinu hormonu melatoninu, což je asi největší antioxidant v našem těle. Každému bude vyhovovat například jiná délka spánku, ale každý by měl spát pravidelně a ustálit si čas usínání a probouzení. Taky když se budeme v noci budit značí že je něco v nepořádku a spánek je třeba si pořešit k dokonalosti. Otužování: Dnes je otužování hodně populární a opravdu velice benefitující, což je na samostatný článek. Největší problém, že každý nezvládá ledovou vodu a už vůbec třeba po ránu. Začínejte postupně, ani studenou vodou, ale pomalu snižujte teplotu ze svého zvyku, kdy se chodíte do sprchy

napařovat. Jde o to dát tělu šok, ale ne hlavně ze začátku dostat z ledové vody infarkt. Pravidelný pohyb: Tělo adaptované na pravidelný pohyb a cvičení jednoduše řečeno funguje správně. Zlepšují se naše imunitní funkce, svalové a kosterní funkce. Velký vliv má i na naši psychiku a kvalitu spánku. Dále snižuje tepovou frekvenci, unavitelnost a naše výkonost jde nahoru. Strava: Jídlo je palivo pro naše tělo, nemůžeme čekat, že bude fungovat jak má, když budeme jíst špatně. Vyhněte se špatným a průmyslově zpracovaným potravinám. Pokud možno si vylaďte stravovací návyky. Přece do auta taky nebudete tankovat jiné palivo než se má... tak to tak nedělejte se svým tělem. Vše začíná trávením, takže nezapomínejme na probiotické potraviny, které nám udržují trávení funkční.

Pitný režim: S vodou, která odchází z těla odchází i spousta látek, které v těle nemají co dělat. Pitný režim je základ, který bychom všichni měli dodržovat, není to nic složitého. Alespoň 3 deci na každých 10kg váhy je dostatečné. Doplňky: Spousta lidí bere vitamíny stylem „něco na mě leze koupím si v lékárně celaskon nebo multivitamin“. Takové řešení už nemá žádný význam, vitamíny a minerály je třeba přijímat pravidelně a dlouhodobě. Z běžné stravy do sebe nedostaneme potřebné množství těchto mikroživin a tedy nastává čas pro jejich doplnění. Ano první příjde na řadu multivitamín, který obsahuje většinou velké spektrum vitamínů, ale v malém množství, které nám pořád nebude stačit. Jako první doplníme základní vitamín C který naše tělo chrání před oxidačním stresem a chronickým zánětem. Vitamín D3

nám aktivuje lymfocyty (bílé krvinky), které zastávají důležité imunitní funkce. Stejně tak i Zinek, který navíc vypuzuje rhinoviry. Omega 3 mastné kyseliny mají protizánětlivou funkce a ovlivňují funkci našeho srdce a cév. Hlavně v této době dbejme na prevenci. Všude slyšíme jak máme dodržovat hygienická opatření, ale jak posílit organismus už nikdo neřeší a ty náhubky nám už vůbec neprospějí. Pište zprávy v případě zájmu o spolupráci.